Orang yang
mengalami susah tidur dimalam hari atau yang biasa kita kenal juga dengan stilah
insomnia. Karena jika kita kurang tidur saat malam hari maka efeknya adalah
mengantuk pada keesokan harinya yang akhirnya ini bisa mengganggu aktivitas
ataupun pekerjaan.
Anda jangan khawatir. Anda bisa mencoba 11 langkah sederhana
unuk mengatasi masalah sulit tidur malam hari berikut ini:
1. Perhatikan kebersihan, seperti cuci muka, cuci kaki dan
kebersihan bagian tubuh yang lain. Hal ini akan membuat kita merasa nyaman
sehingga dapat tidur nyenyak
2. Usahakan menetapkan waktu tidur dan bangun. Tidur dan
bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, juga di hari libur. Biasakan
menepati jadwal itu, agar pola tidur Anda normal kembali. Hindari tidur siang.
3. Agar fisik Anda lebih lelah, cobalah melakukan olah raga di
siang atau sore hari. Hal ini dapat memudahkan istirahat/tidur.
4. Hentikan kebiasaan minum kopi, teh, cola dan minuman lain
yang mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari saat akan tidur.
5. Hindari mengkonsumsi alkohol berlebihan. Pada awalnya,
alkohol memang membuat mengantuk, tapi nanti Anda akan terbangun di tengah malam
dan sulit tidur kembali.
6. Minumlah minuman yang hangat pada saat jam menjelang tidur.
7. Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit, karena
itu akan membuat perut merespon secara tidak normal.
8. Bila Anda bekerja di sore hari, berhentilah setidaknya satu
jam sebelum jam tidur Anda.
9. Pastikan membuat tempat tidur Anda nyaman dan ventilasi kamar
tidur baik.
10. Saat Anda akan pergi tidur, cobalah mengatur cahaya lampu
kamar tidur menjadi remang-remang. Hal ini akan merangsang otak memproduksi
melatonin, yang membimbing mata untuk terpejam.
11. Meski Anda sering mengalami susah tidur saat malam hari
namun jangan menggunakan obat tidur, apalagi jika tanpa anjuran dokter. Jika
ini dilakukan, justru insomnia akan tetap resistan. Pemakaian obat tidur
seringkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya
maka akan kembali insomnia.
Sumber:
http://kabarimbo.com
 |
| Kasur Busa Inoac Pringsewu Lampung |
0 comments:
Post a Comment